Rituel bien-être matinal

· Buvez un grand verre d’eau tiède au réveil pour relancer la digestion.
· Étirez-vous doucement (chat-vache, ouverture de hanches) avant de sortir du lit.
· Prenez 5 minutes de visualisation (objectifs ou gratitude) pour démarrer la journée avec clarté.

Gérer le stress au quotidien

· Identifiez vos « déclencheurs » : notez situations ou pensées stressantes dans un petit carnet.
· Adoptez la micro-pause active : 1 min de marche ou mobilisation articulaire (cou, épaules) avant de poursuivre.
· Tenez un journal express : chaque soir, listez 3 choses positives vécues dans la journée.

Optimiser son sommeil

· Couchez-vous et réveillez-vous à heures fixes, même le week-end.
· Baissez la luminosité (écran, lumière) 1h avant de dormir : privilégiez lampes à faible intensité.
· Instaurez un rituel doux (lecture, étirements légers, tisane) pour signaler au corps qu’il est temps de dormir.

Respirer pour apaiser le mental

· Inspirez 5s, expirez 5s, répétez 6 fois le matin et le soir.
· Essayez la technique 4-7-8: inspirez 4s, retenez 7s, expirez 8s pour relâcher les tensions rapides.
· Installez des rappels visuels (post-it, minuteur) pour une «pause souffle» toutes les 2h.